游泳体育培训速成班有哪些项目_游泳体育培训速成班有哪些项目名称

1.游泳教练10节课3000元包教会游泳，这个价格值吗？

2.温州体育中心游泳培训班的报名方式

3.有什么办法可以比较快速的学会游泳?

4.成人有必要参加游泳培训班吗？

体育课报考的体育项目有体能（耐力）项目、跳跃（速度）项目和技能（力量）项目。

1、体能项目

体能项目主要有中长跑，男子1000米长跑，女子800米跑；还有游泳课。

2、跳跃（速度）项目

跳跃（速度）项目主要有50米跑、立定跳远、跳绳（1分钟）等。

3、技能（力量）项目

技能（力量）项目主要有掷实心球（2公斤）、掷铅球（3公斤）、引体向上（男）或仰卧起坐（女）、篮球运球投篮、排球和乒乓球等。

篮球在大学中一般放在选修课的位置，是一项非常受欢迎的体育课程，如果你真的喜欢篮球，那么抢课的时候一定要手快哦，篮球课适合有篮球基础的人，或者是对篮球有着强烈喜好的人。

排球在大学体育课一般也放在选修课，适合有排球基础和喜欢排球的同学，排球的难度较大，对技术要求也很高，上课的时候也比较累，但是能锻炼人的身体素质，对身体协调能力的锻炼也非常不错。

扩展资料：

体育课是体育教学的基本组织形式，主要使学生掌握体育与保健基础知识，基本技术、技能，实现学生思想品德教育，提高运动技术水平。

在中国，体育课是中小学的必修课程之一。它是由体育教师根据教育部颁布的体育教学大纲按照班级授课制的方式，以实践课为主，取有组织、有地进行教学。它是中小学体育的基本组织形式。

体育课项目的好处：

1、长期体育课的学习和自觉练习，能增强体质，提高健康水平。增强体质和发展智力两者密不可分，良好的身体条件是进行智力活动的物质基础，体质增强了，就能精力充沛地学习，有效地掌握科学知识。

2、体育课主要是在体育场进行学习和练习，能使孩子直接受到春、夏、秋、冬，阳光、风、雨等各种自然因素的磨练，能有效地提高孩子对外界环境的适应能力和抵抗各种疾病的能力。

参考资料

百度百科-体育课

游泳教练10节课3000元包教会游泳，这个价格值吗？

“双减”政策出台以来，多地学科类培训大量取消，而体育培训则“爆棚”，一些热门项目更是一位难求。8月底，深圳体育中心游泳跳水馆里孩子正在进行各类培训。据介绍，该游泳馆里目前有1800名学员，大部分都是在校的中小学生。

记者了解到，游泳培训是目前深圳中小学生体育培训最热的项目之一，因场馆场地数量有限，一些游泳培训班只在名额有空余的情况下，新的学员才能报上名。

据悉，此前深圳教育部门已出台政策，从2021年开始，深圳中考的体育成绩提高到50分，这已经给体育培训行业带来了非常多的生源，加上“双减”政策落地，无疑将给体育培训带来成倍的市场需求。

父母“鸡娃”的任务又增加了

今年深圳中考体育分数再上一个高度，从30分提高到50分。这一变化，催热了学生体能训练培训市场。?

深圳一家连锁体能训练机构的姜老师告诉第一财经记者，对于中考体育项目，他们有专门的集训课程。一般很多家长会在体育中考前四个月左右让孩子开始训练，一周训练2~3次。考虑到学生时间紧，一般教练会去到学生住所处，进行一对一训练。这类上课时长一般是1个小时，费用为260元。?

中考体育分数提高不仅是在深圳。今年广州中考体育总分从60分增至70分，长春从40分增至50分，云南更是从50分增到100分，分值与语文、数学、外语平起平坐。无锡市则决定从2022届初中毕业生开始，体育考试的总分由30分变为40分。?

从文化课到艺术课，再到体能训练课，父母“鸡娃”的任务又增加了。无锡段女士告诉记者，考虑到上初二的女儿体育向来不占优势，决定每周至少让孩子上一节体能训练课，从明年1月份起，便进行集中训练。

温州体育中心游泳培训班的报名方式

"夏季的游泳私教相对来说比较热，也比较赚钱."吴越在一家健身场所从事民办教育已经有五年的经验，他告诉记者，随着人们对体育的意识越来越强，越来越多的人在寻求体育方面的“个人定制”。“不仅父母给孩子报名，很多成年人也来报名。一方面是地图有针对性，另一方面更私密。”确实，记者在某网络平台上看到了我市几个民办教师发布的招生信息，联系了其中几个，有的说6点以后的课已经满了，如果只能安排下午报名的话。记者了解到，游泳民办教育的价格各不相同，但普遍较高。镇江体育场和游泳池的游泳培训班，“大班”50元，12课时600元。但是一个私教课程一次要一两百块，便宜的10节课要一千多，有的甚至要两千多。但私人教练表示，有昂贵的原因:“除了带的人数少，这笔钱还包括进入游泳池的门票钱，门票也占学费的很大比例。”游泳私教价格普遍挺高的。你雇的教练有证吗？

私立教育有正规部队和“野路子”"根据规定，有必要从事游泳教学工作."镇江市体育局体育馆游泳馆副主任曾世华对记者表示，在商业游泳场馆工作的游泳教练应持有“游泳教练证”和“救生员证”。“获得“救生员证书”一年后才可以申请“游泳教练证书”，所以一个游泳教练应该有两个证书。”10节课真的能教能教吗？孩子多大才能学会游泳？速成班值得吗？哪个游泳池的训练比较靠谱？为孩子伤透了心的泉州家长也是一片迷茫。海都记者走访泉州市几个游泳池，发现今年儿童暑期速成班价格比去年略高，学龄前儿童逐渐被推向市场，最年轻的学生刚刚满月。此外，据泉州市体育局统计，泉州市今年有171个获证游泳场所等高危体育管理项目，

其中游泳场所161个。具体列表见文末。10节课，泉州流行的少儿游泳速成班能靠谱吗？10节课，泉州流行的少儿游泳速成班能靠谱吗？儿童速成班的学费略有上涨泉州市很多区的游泳池和游泳馆一直在推“儿童夏季游泳速成班”，价格较去年略有上涨，人均上涨100~300元。盛丰日城堡游泳池是泉州市区著名的游泳池。目前儿童集体班每人700元，每班12节课，含教课会，招收5岁以上儿童。“建议1.2米以上儿童或小学生前来学习，1.2米以下不包括学习”。游泳私教价格普遍挺高的。你雇的教练有证吗？游泳私教价格普遍挺高的。你雇的教练有证吗？

海都记者发现，除了对外开放的社区游泳池，一些只对业主开放的社区游泳池也有儿童夏季游泳课程，比如洛江嘉林广场社区，收费都在1000元以内。游泳池也是孩子们学习游泳的主要场所。泉州师范学院游泳池，一对五收费980元/人，一对一收费2080元/人，10节课。“10节课会学，不学可以免费教。”据招生负责人介绍，目前招收大龄儿童，但不接受过小的学生。洛江德意隆游泳健身中心儿童游泳训练，1-5人1200元/人，1-1人2000元/人，分别15节课。"我们最年轻的学生4岁了，太小了，学不动."

有什么办法可以比较快速的学会游泳?

游泳馆常年开办培训班成人游泳培训费每期150元，夏季儿童游泳培训班学费300元（两个月）并承接包场服务。依据市教育局对体育中考安排，游泳已被列入中考体育考试项目，为了协助教育部门做好游泳考试工作，为广大考生服务，体育中心游泳馆特举办中考学生游泳学习班。 对于参加游泳学习班的考生，本馆将保证学习结束时能达到中考游泳考试满分标准，如未能达到标准将予以免费继续学习，直到达到标准。 （1）快班 收费标准： 150元/每人 每10天一期，连续学习10天， （2）慢班 收费标准： 180/每人每周六，周日，共12次课 另：游泳馆于周六、周日上午10：00—11：30常年开设少儿游泳预备训练班，欢迎垂询。 以上班级即日起开始报名 报名时间：每天上午9：00—11：00，下午2：00—5：00 报名地点：温州体育中心游泳馆大厅联系电话：88355510， 88337053 联系人：刘**

成人有必要参加游泳培训班吗？

1．游泳对人体健康的好处

游泳不仅同许多体育项目一样，对多种慢性疾病有一定的治疗作用，而且还有其独特的治疗价值，其主要原因有以下几点：

（l）游泳是在阳光、空气、冷水三浴兼并的良好的自然环境中进行的体育运动项目，从而集中了阳光浴、空气浴和冷水浴对人的所有疗效。

（2）游泳锻炼是一种全身性的锻炼，因而它对疾病的治疗也是一种综合性、全身性的治疗。通过游泳锻炼，可增强人体神经系统的功能，改善血液循环，提高对营养物质的消化和吸收，从而能增强体质，增强对疾病的抵抗力，并获得良好的治疗效果。

（3）游泳锻炼能增强人体各器官、系统的功能，慢人通过游泳锻炼，可增强发育不健全的器官、系统的功能，使已衰弱的器官、系统的功能得到恢复和增强，从而使疾病得到治疗。

（4）游泳锻炼既可陶冶情操、磨炼意志，培养人同大自然搏斗的拼搏精神，又能使病人建立起战胜疾病的信心，克服对疾病畏惧烦恼的消极心理，因而十分有利于健康的恢复和疾病的治疗。

2．游泳运动量的掌握

游泳锻炼，与人们从事的其他体育锻炼项目一样，只有科学地掌握运动量，才能使每次锻炼既达到锻炼的目的，又不致发生过度的疲劳和使身体产生不良反应。

游泳锻炼时，应如何科学地掌握运动量呢？

掌握游泳锻炼的运动量的方法有多种，但对普通游泳爱好者来说，最为简便的方法，是根据游泳者脉搏变化的情况，来衡量运动量的大小。

我国正常人安静脉搏频率为每分钟60－80次。经常参加游泳锻炼的人，安静脉搏频率较为缓慢，为每分钟50－60次；锻炼有素的人，脉率还要低一些。对普通的游泳爱好者来说，每次游泳后，脉搏频率达到每分钟120－140次，此次锻炼的运动量则为大运动量；脉搏频率为每分钟90 － 110次，则为中运动量；游泳锻炼后，脉搏变化不大，其增加的次数在10次以内，则为小运动量。

选择游泳锻炼的运动量时，要因人而异，量力而行。普通的游泳爱好者，即使是年轻力壮者，每周大运动量的锻炼，也不应超过2次；而中年人则以中等的运动量为宜，不要或少进行运动量过大的游泳锻炼；老年人最适宜小运动量和中等偏小的运动量的游泳锻炼。

游泳的起源

远古时代，人类为了生存，在与水的搏斗中逐渐学会了游泳。从此，游泳在日常生活、生产劳动、军事、等方面起着越来越重要的作用。

在春秋战国时期，有一个与游泳有关的战争故事。当时，水战已成为重要的作战方式之一，齐国北上攻打一个叫“孤竹离枝”的小国，可又担心越国会从水路来偷袭，所以必须事先做好与越军进行水战的充分准备。在丞相管仲的指挥下，齐军建立了一个又大又深的水池，对士兵进行严格的水上军事训练，并做出规定：学会游泳的赏千金，不会的则罚千金。这一招果然有效，士兵们个个都刻苦练习。当越国侵犯时，齐国已训练出5万名水兵，最终大获全胜。

不仅是中国，古埃及、古印度、古希腊等都有不少关于游泳的文字记录。

而现代游泳运动起源于英国：17世纪60年代流行于约克郡地区；1828年在利物浦乔治码头修建了世界上第一个室内游泳池；1837年在伦敦成立世界上第一个游泳协会。1896年，在希腊第一届奥运会上，游泳被正式列为竞赛项目之一。发展到今天，游泳已经成为奥运会中仅次于田径比赛的金牌大户了呢！

游泳与健康

在游泳过程中，身体的各个肌肉群都必然参与运动，各种泳姿侧重于不同的肌肉群。

蛙泳，手臂与肩部肌肉充分伸展，且抬头吸气时，要求颈部肌肉与背部肌肉有一定的紧张度；自由泳，对速度起决定性作用的两臂划水，主要是靠胸大肌来发力，对发达胸大肌效果明显；仰泳，肢体运动与自由泳类似，不同之处是这种姿势有利于背部肌肉得到充分锻炼；蝶泳，对身体素质要求很高，因身体做波浪型运动，故要求背部与腹部肌肉协调用力。虽然上述游泳姿势各有特点，但有一点是相同的，那就是参加运动的肌肉都是紧张与放松相交替，经过长时间锻炼，会使肌肉变得柔软而富有弹性。

当然，游泳运动者的胸廓不仅仅是通过划水而练就的。由于水中运动的特殊性，决定了其呼吸要比其他运动更困难。一方面，为不影响速度，将嘴伸出水面吸气的时间极短，这就要求肺尽可能容纳更多的空气，同时要求吸气时迅速有力。另一方面，因为水的密度比空气大，故游泳时胸廓要承受一定的压力，对呼吸肌提出了更高的要求。因此，长期进行游泳锻炼的人，胸部肌肉丰满，肺活量大。泳池卫生状况堪忧

炎炎夏日，卫生监督部门对杭州游泳场所进行抽查，发现问题不少，就拿游泳健康证来说，几乎所有的游泳场所都提供2元一张的健康证，形同虚设。

按照国家规定，游泳场所必须具备淋浴室、浸脚池，并配有循环水处理系统，为保证游泳池内的水质，各游泳场所应配备专人进行消毒工作，使游泳池内水的游离余氯保持在0．3－0．5mg／L，浸脚消毒池水的余氯含量保持在5－105mg／L。但是，经检查，杭州市游泳池内水的余氯含量都低于0．05mg／L，远远达不到国家标准，且浸脚池如同虚设。游泳场所禁止患有、皮肤癣疹包括脚癣、肝炎等有传染病的病人入内，凡游泳者都必须持有健康证，但实施起来十分困难。不少游泳场所见利忘义，对游泳者一律来者不拒。因此，要求取水中加氯的方法，以保证水质，防止疾病的传播，但如果水中氯的含量太低，就根本达不到消毒的目的。

泳池中的疾病传播

一位15岁的少女，因租借游泳馆的泳衣而感染非淋菌性尿道炎；而另一名男患者，因游累时坐在泳池边休息而感染了淋病。游泳会染上吗？一般而言，游泳是不会染上的。但如果游泳池消毒管理不严，也有感染淋病或尿道炎的可能性。尿道炎经水传染引起发病的不少见。淋病作为一种传染病，主要通过传染，但如果淋病患者下水游泳污染了水源，也可引起别人患淋菌性结膜炎。它是一种急性化脓性结膜炎病，一般在感染后10多小时或2－3天后开始发病，双眼或单眼发病，眼睑高度水肿、发红、肿胀、疼痛；如果做结膜上皮刮片，可找到大量的淋球菌。分泌物为血性或浆液性，找不到细菌。5天后，肿胀减轻，变软，但有大量脓性分泌物溢出，从睑裂源源不断地漏出，此时的分泌物可有大量淋球。约经2－3周，脓性分泌物减少，水肿消退。由于结膜累及角膜，常引起角膜并发症，发生溃疡，可导致穿孔失明。

在中常见的衣原体感染，同样可以经游泳池传播。病人进入游泳池后，可引起其他游泳者患衣原体尿道炎，同时可以感染眼睛，引起包涵体性结膜炎（又称为游泳池结膜炎），一般在污染的水中游泳后8－14天后出现症状。开始眼睑水肿，结膜高度充血，早期有较多的分泌物，偶尔可有轻微的膜形成，病变多限于单侧，耳前淋巴结肿大疼痛，角膜一般不受影响，但偶尔也可影响角膜，发生浅层点状浸润，结膜刮片检查可见包涵体。

另外，泳池旁也常常隐藏祸端。多项研究揭示，并非一定要通过性接触才能传播，共用衣裤、毛巾、浴具等也可传播，此外，患者坐过的地方，也可能留下病菌。现已知，在潮湿的器具或湿毛巾内，梅毒螺旋体可存活数小时，附着于衣裤和被褥中的淋球菌能存活18－24小时。有人检查淋病患者沐浴后的浴巾、浴缸、更衣柜、拖鞋等物品，发现有淋球菌，如果健康人接触这些被污染的物品及场所，特别是在游泳时着装很少的情况下，就有可能感染。

泳池中的五官保健

结膜炎表现为眼红肿、异物感、疼痛不适等，其中最常见的是由衣原体引起的游泳池性结膜炎和细菌引起的急性结膜炎。游泳时最好戴防水眼镜，若游泳后感觉眼部不适，可点用消炎眼液或0．25％氯霉素眼液进行预防，注意勿用手揉眼或用不洁毛巾擦眼。当“红眼病”流行时，最好不要去游泳，以防传染。

中耳炎多因池水进耳或屏气、呼吸气不匀所致，以耳痛为主要表现。当池水入耳道后，可将头向入水侧倾斜，或辅以单脚跳动，使其自然流出，切忌用手或他物去抠。为防止池水进耳，最好是戴耳塞。

鼻炎常因呛水或吸气时鼻内入水引起，可出现鼻塞、鼻痛、鼻流粘涕或头痛等症状。治疗时可用1％滴鼻液与链霉素滴鼻液交替滴鼻。池水进鼻后，不可用手捏紧两鼻孔使劲擤，而应指压单侧鼻孔逐一轻轻擤，或内吸后自口中吐出。

咽喉炎多在呛水或吞水后诱发，除咽喉不适或疼痛外，常伴有咳嗽。轻者可用多贝尔氏液含漱，重者需加用抗生素治疗。咳嗽严重时，应及时去医院检查。

老年人夏泳“五忌”

忌忽视暖身活动游泳时，不可贸然入水。机体组织接受突发性的凉水刺激，容易引起抽筋和肌腱撕伤。应先在岸上做8－10分钟肢体和胸腹、背部暖身活动，然后用水浇浇脸和胸，使周身肌肤神经有适应环境的应变能力。

忌急躁冒进老年人的游距要根据自我的游泳水平和疲劳反应而定。一般宜由少到多，渐次递增。练习初期，应选择以齐胸深的水向浅水游进，避免误入警戒水域。游姿从简便易学的泳式为主。

忌游时过久皮肤对寒冷的刺激一般有三个反应期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白成浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温散热大于产热，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是老年夏泳的禁忌，应及时出水。游泳持续时间一般不超过15分钟－2小时。

忌过饥过饱饿着游泳会引起血糖降低，出现肢体乏力、头晕、目眩、心慌甚至晕厥；过饱游泳会使血液流向肢体，胃肠出血减少，影响食物的消化吸收。

忌疏忽泳后卫生泳后应用软质毛巾擦去身上水珠，滴上氯霉素或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如若耳道进水，可用“同侧跳”将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体或在日光下小憩15－20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。

游泳对人有什么好处:

1．增强心肌功能

人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

2．增强抵抗力

游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

3．减肥

游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

4．健美形体

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

5．加强肺部功能

呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

6．护肤

人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。

游泳锻炼法

1．游泳对人体健康的好处

游泳不仅同许多体育项目一样，对多种慢性疾病有一定的治疗作用，而且还有其独特的治疗价值，其主要原因有以下几点：

（l）游泳是在阳光、空气、冷水三浴兼并的良好的自然环境中进行的体育运动项目，从而集中了阳光浴、空气浴和冷水浴对人的所有疗效。

（2）游泳锻炼是一种全身性的锻炼，因而它对疾病的治疗也是一种综合性、全身性的治疗。通过游泳锻炼，可增强人体神经系统的功能，改善血液循环，提高对营养物质的消化和吸收，从而能增强体质，增强对疾病的抵抗力，并获得良好的治疗效果。

（3）游泳锻炼能增强人体各器官、系统的功能，慢人通过游泳锻炼，可增强发育不健全的器官、系统的功能，使已衰弱的器官、系统的功能得到恢复和增强，从而使疾病得到治疗。

（4）游泳锻炼既可陶冶情操、磨炼意志，培养人同大自然搏斗的拼搏精神，又能使病人建立起战胜疾病的信心，克服对疾病畏惧烦恼的消极心理，因而十分有利于健康的恢复和疾病的治疗。

2．游泳运动量的掌握

游泳锻炼，与人们从事的其他体育锻炼项目一样，只有科学地掌握运动量，才能使每次锻炼既达到锻炼的目的，又不致发生过度的疲劳和使身体产生不良反应。

游泳锻炼时，应如何科学地掌握运动量呢？

掌握游泳锻炼的运动量的方法有多种，但对普通游泳爱好者来说，最为简便的方法，是根据游泳者脉搏变化的情况，来衡量运动量的大小。

我国正常人安静脉搏频率为每分钟60－80次。经常参加游泳锻炼的人，安静脉搏频率较为缓慢，为每分钟50－60次；锻炼有素的人，脉率还要低一些。对普通的游泳爱好者来说，每次游泳后，脉搏频率达到每分钟120－140次，此次锻炼的运动量则为大运动量；脉搏频率为每分钟90 － 110次，则为中运动量；游泳锻炼后，脉搏变化不大，其增加的次数在10次以内，则为小运动量。

选择游泳锻炼的运动量时，要因人而异，量力而行。普通的游泳爱好者，即使是年轻力壮者，每周大运动量的锻炼，也不应超过2次；而中年人则以中等的运动量为宜，不要或少进行运动量过大的游泳锻炼；老年人最适宜小运动量和中等偏小的运动量的游泳锻炼。

在湖里游泳要注意什么，会不会抽脚筋?

在湖里游泳要注意看警示牌，上面会标明是否有危险的水生动植物

还有就是天气，雷雨天气万不可下水

再就是要先热身，热身可预防抽脚筋

如何最快的学会游泳？有什么经验?

动作结构与技术要点

（1） 泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧 （2） 捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

（3） 双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

（4） 当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

（5） 当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。

（6） 头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。

（7） 当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。

（8） 嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。

（9） 回腿动作继续进行。

（10）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。

（11）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。

（12）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为

一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。

考考你

你知道现代游泳共有多少种比赛项目吗？

答案：分蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳、混合泳、接力共6大项32小项。

我来教你游泳~~ <免费>

你如果想学游泳,你首先不可以对水产生恐惧心理,不然你就不要再想学了.

做好准备活动,活动各个关节,拉伸肌肉,以防止抽筋.不要吃太饱的时候去游泳,最重要的是不会游泳的人不要到深水区.下水之前先看好水深的标志,因为水的折射会误导你以为水很浅.

蛙泳在游泳四种姿势里是最容易的,所以,如果你只是想学会游泳,推荐这种姿势,但你想多学的话,应该先学自由泳或仰泳.因为在你学会蛙泳后再学其他的姿势时,你会不经意的用蛙泳腿,习惯后就很难纠正.

首先讲蛙泳,在水深一米的地方.第一步是将你的双手伸直把住池边,练习蛙泳腿.<腿部动作如图>

然后再加上换气的动作.换气时,将头抬起用嘴吸气,将头放入水中用鼻子呼气<只想学回游泳的人此步骤省略>

再用游泳用的练习板或救生圈在潜水的的地方练习.

之后,可以撤掉练习板或救生圈.头低在水中憋气在浅水区练习蛙泳腿.

练习到可以前进的时候加上你的手,将头抬出水面进行练习.

最后再加上你的换气动作.

注意;当你不小心抽筋或溺水时千万不要紧张.在浅水区时,你只要掌握平衡和憋气,站起来就可以了.而在深水区的时候,一定要憋住气,将你的双手伸出水面,救生员会来救你的.溺水时千万不要抓住什么就不放手,这是一个大忌,搞不好连救你的人也没法救你了. 还有~ 千万别想人可以在水里呼吸.那不是人能做到的,别勉强了

游泳还是非常有意思的，学会它并不难，在游泳馆里泡几次就学会了，然后你就会爱上这项运动。希望你尽快学会游泳，并通过他给您带来健康愉快了！~

我认为有必要参加吧，游泳的姿势要是不对的话，对自己的伤害可是非常大的。

一、姿势不对，白做无用功

用不规范的动作游泳，成绩往往也提高得比较慢。规范的技术动作是很多人长期经验的总结和智慧的结晶。一般来说，按照规范的技术动作进行运动，是最合理、最省力的运动方式。桂林奥林匹克运动城小董给您举个例子，对游泳者而言，换气是一项非常重要的技术。有的人不学换气，蛙泳的时候头部一直昂在水面上，颈部、背部肌肉一直很紧张，白白消耗了体力。另外，因为头不能扎在水里，身体在行进中的阻力会增大。因此，花同样的体力，动作规范的运动员可以游100米，而动作不标准的人只能游25米。也就是说，动作不规范的游泳者做了很多无用功，最后还会影响到对运动本身的兴趣。

二、动作纠正要有耐心

“习惯动作的形成都有一个过程。一般人刚开始改正动作时，会觉得很别扭，不适应。但是从长远来看，按照标准技术动作游，还是有必要的。”专家说，对错误动作的纠正往往比从头学起更难。很多人刚刚改为正确动作，速度还不如原来快，但游泳爱好者要有足够的耐心。，纠正不正确的动作，是为了以后游得更快、更轻松、更好。暂时的别扭是为了以后更好的成绩和更好的锻炼效果。只要耐心坚持一段时间，游泳爱好者就会发现水平有显著的提高。另外，纠正动作时，最好找一个游泳教练，这样“转型”就容易得多，也可以报成人泳训班桂林奥林匹克运动城价格只有600多点。

三、姿势不对，锻炼效果差

专家说，人游泳时，对动作的标准性要求高不高，主要看游泳的目的是什么。如果只是偶尔游一两次，或是天热到游泳池里图个凉快，动作是否规范，意义就不是很大。但是如果把游泳当作一种长期的锻炼方式，希望能达到健身的目的，规范的动作就很重要了。

通过游泳练习，人的心肺功能和肌肉力量都可以得到增强。游泳者如果坚持正确的动作，一步一步地强化，时间长了，身体素质的提高是显而易见的。专家说，如果技术动作不规范，应该达到的锻炼目的就达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用。但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本来可以提供动力的腿部反而成了累赘。