nba篮球大师排位赛阵容怎么调整_nba篮球大师怎样研究高低位战术技巧研究

1.现在很少有后仰，拉杆 ,空中换手这样的技巧了吗？为什么？

2.街头篮球怎么把C打好

3.在篮球运动中，都有哪些非常专业的术语呢？

4.如何把自己训练成一个小前锋

5.如何才能打好篮球？

6.消失的八零后法里德——三十而已的半兽人（上）

科尔在波波维奇的带领下在禅宗大师的带领下打球，因此科尔对篮球系统和战术的理解也不错。如果你仔细比较，你会发现波波维奇和科尔是不同的。在邓肯和海军上将的时代，球队的所有进攻都由内线占据主导地位。后来，将军退役了，gdp形成了马刺的新攻击模式。在复仇热火的那一年，马刺队的篮球达到了极限。

波波维奇打了球队篮球，并没有特别强调三分球的进攻。史蒂夫科尔曾经是一名三分射手，是三分球史上NBA最高的三分射手，完全符合库里和汤普森的风格。在科尔勇士队之前，当马克杰克逊执教时，库里和汤普森不会投中这么多三分球。科尔来到了勇士队并鼓励库里和汤普森投进了很多三分球。科尔的系统非常类似于马刺队，打篮球队，格林弧顶控球和汤普森，库里控球球汤普森以及专门为库里和汤普森设计的一系列战术。波波维奇很棒，但不能否认科尔的伟大。在选择球队战术和球员打法方面，科尔与勇士完美契合。对于任何教练来说，我认为不会是这样的战士。

科尔最尴尬的事情是，当他第一次开始执教时，他创造了一个最大化所有核心球员的系统。防守以绿色为中心，进攻以库里为中心，加上汤神，基本上不需要控制球。构建系统比维护系统困难得多。但实际上，这个系统是马刺系统的战士版本，所以在系统中适应球员，波波不一定比科尔差，它是平的。科尔的优势除了建立这个改变nba机制的系统外，最值得称道的是与球员的关系。从训练到与球员沟通，甚至交出战术板，都表明了球员和他之间的相互尊重。但与此同时，这也是一个缺点。这种尊重会在某些时候破坏教练的声望，导致对球员的控制不足，或者无法完成教练的战术。 Bobo基本上没有这个问题。在过去十年的执教生涯中，只有一个卡哇伊要去，而马刺队是着名的全球球员。

因此，在玩家的控制下，对于当前的脾气球员（格林，杜兰特，考辛斯），处理更好方式的波波和科尔并不一定。我更喜欢Cole 8分和Bobo 6分。最后一个是现场战术。我个人认为Cole实际上并没有被震惊并远离Bobo。虽然我不是他们的铁粉，但我没有看到他们安排的几个关键球，但其中许多包括服务或传说的安排。科尔太随便了。这与玩家的执行或玩家控制的第一控制点有关。所以我觉得Cole得到5分，Bobo没有看到它，但它应该比Cole更好。

现在很少有后仰，拉杆 ,空中换手这样的技巧了吗？为什么？

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

另：

先天很重要,美国最著名纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

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祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉.

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的.体育馆里的除外.

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个期(暑最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实, 因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.

(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们取高 手上篮,低手在其他地方用到.

练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.

A.独立于篮球.

1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

看了你的志向！！很远大啊！！

食物：食物上你要注意营养均衡，不能挑食什么的（汗！）还有要少吃脂肪含量多的，例如肥肉！其他的不用太讲究，各种食物都是比较有营养的！

运动器材等：大型的我就不说了，其实也浪费钱。你有空多举哑铃就好了，最好每天200个，左右手都要。还要每天在早上长跑2000~3000米，不是慢跑（这个是给老人的！）要象比赛时候那样 。还有最好在晚上坐200个俯卧撑，加上100个仰卧起做。

最重要一点：打篮球就要熟悉球感，你最好在任何有空的时间都带这个篮球练习运球。有篮球场的地方更好，直接练习任何与篮球有关的项目，例如投篮。这个是最重要的，你有了出色的球感，就算没有过人的身体素质，你也会是个不错的球员，例如我的偶像NASH，你看他比起黑人来不知道要弱多少，但是他照样是太阳的当家核心，因为他的篮球感觉很强，知道什么时候该传，什么时候该投，他现在可是联盟第一PG，助攻排名第一！！

长高：这个很大程度上跟遗传有关，但也有部分是靠训练的，我觉得不用太刻意，这样会适得其反，其实你在坚持打篮球的过程中，你可以发现自己会不知不觉的高起来的，实在不行也没有办法，矮也不妨碍你打球出色的程度！！

说下对不起，我不能给你很完全的训练，一是我懒，二是我也不知道你的作息时间！！（其实还我太懒！）

sorry ，希望能帮助你

首先，腿部基础力量，1组二十个。接着负重蛙跳3组共六十个。（鉴于你有力量基础）

隔天练卧推，如果你原来练到60公斤左右，第一次55公斤（保护），第二次就加到65公斤。每次5组，每组20个。练完当天负重仰卧起坐80到160个，一口气完成。

每组间只歇2分钟，这2分钟内也别闲着，做一些韧带拉伸运动，避免受伤。每天一练，上身力量和下身隔天进行。注意补充蛋白质。平时做一些维持性的训练。

街头篮球怎么把C打好

这应该与小球时代的发展有很大的关系，毕竟在小球时代之前，大多数优秀的篮球运动员，都是依靠自己的技术能力进行冲击篮下，所以说他们在技术上对自己的要求非常的到位，在技术能力上能做出非常多的动作，只有依靠这些超人的动作，才能够冲击篮下进行各种各样的进攻。

我们都知道乔丹的拉杆动作是堪称世界最完美的豪华动作，而且它能够在空中完成两次的变向动作，打到进攻得分的目的，这样的动作也就是神才能做的出来，所以乔丹在球迷的心目中是不可战胜的，应该说后仰跳投。空中换手基本都是乔丹的拿手动作，而且做出来基本都是非常完美，让所有的篮球爱好者感到如醉如痴，像以前很多的NBA超巨球员他们各自都有各式的变化绝活，像奥拉朱旺的梦幻步法，就是至今也让人感到魅力无限，魔术师约翰逊魔术般的传球上篮动作真是真难辨，所以对于我这样一个球迷来说非常愿意看过去的那种篮球动作，因为它的动态美感太让人觉得篮球世界的疯狂让人如醉如痴。

随着小球世界的来临，很多篮球动作随着篮球规格的改变，己经让很多的篮球运动员不再追求那些完美的动作，大力扣杀成了当今时代的一种潮流，中远距离的投篮促使每个篮球运动员不得不去认真的对待，毕竟现在是一个数据的时代，要想在篮球上有所突破追求，每个队员必须拿分数来说话，所以现在的篮球运动员基本都很现实，现在他们在篮球上的追求基本都是以分数为主，在动作上并没有太多的要求，在当今的小球时代，库里应该是这个时代的杰出代表，他在三分球的技术能力运用上完全碾压各路豪杰，成了这个时代的风云人物。

所以现在的篮球在动作上很少看到那些拉杆的动作，后仰的跳投动作，空中换手的优美舞姿，至于哪一个时代的篮球更吸引人，我认为完全是因人而异，也没有必要把他判出个胜负高低，毕竟篮球运动也是随着时代的变化而变化，每个时代都代表着它存在的特殊意义，也许随着时间的推移，篮球的又会发生新的规则变化，又一个乔丹时代的轮回会重新开始。

但是现在的联盟里，我们很少看见这些动作再一次出现，换句话说就是现在NBA球星很少有自己的绝招，即使有自己的绝招，只是后仰、拉杆、空中换手这样的内线动作几乎没有了， 强如詹姆斯也没有能够拥有这些技能包。

原因一:进入小球时代

自从库里的三分球进入人们的视野，NBA的打球方式就被改变了。在以前三分球并不是主要的进攻手段，还是以稳定的中投为主，所以大多数人会突破到三分线内，在罚球线附近，既可以选择中投，也可以选择寻找机会撕开对手的内线防守，所以就会有后仰、拉杆、空中换手等等绝技。而现在主要进攻以三分球为主，一场比赛一支球队的三分出手数达到了30、40多次，要么运球过半场就投三分球，要么突破后只是吸引防守，选择向外分球投三分。

原因二:难道系数过大

后仰代表:乔丹、科比

拉杆代表:乔丹、艾弗森、罗斯

空中换手代表:乔丹、科比、小卡

后仰跳投是乔丹和科比的绝技，后仰跳投最大的好处就是可以躲过对方的防守，但是后仰跳投非常难找准心，因为当你翻身后仰跳投时，需要在转身之后才可以调整自己，只有像乔丹、科比这种超级巨星才可能运用自如，现役的球星中几乎没有人可以驾驭。拉杆更是难度巨大，在人员拥挤的篮下，球员还要进行舒展拉杆，需要强大的灵敏度和滞空能力。空中换手要求左右手要相互协调，既要有滞空能力为基本功，又要寻找合适的时机。

原因三:NBA球员身体素质的要求下降

后仰跳投需要强大的身体控制能力、拉杆需要强大的腰腹力量、空中换手需要足够的滞空能力。要想有这样的身体机能就必须要求身体素质要高，像乔丹、科比、艾弗森、罗斯这些球员的身体素质不用多说，他们的体重也是控制的非常完美。现在联盟里像约基奇、哈登这样的“胖子”很多，这样的身材是无法满足这些绝技的要求的。

综上所述，每一项绝技都是NBA球员生存下去的原因，强大的身体素质和头脑会让这些绝技变得轻车熟路，成为他们自己的杀招。

自从肖华接管NBA以来，NBA的公平公正性一直备受争议，NBA曾经最精彩的对抗都开始变得索然无味，有人说虽然比赛场上各种数据都也呈现爆炸性飙升，但是却没有以前那种观赏性。

打开电视不是空位三分就是强投三分，要么就是直线突破上罚球线，不然就是挡拆空接各种爆扣。内线就是生扣硬凿，没有脚步没有勾手，稍微点技术的外线不是干拔就是后撤步，没有后仰没有拜佛，没有突破空中换手上篮，没有背扣。

其实每个时代都有每个时代的打法，在现今小球时代不可能再像以前那样打球，三分、效率和全能就是现今战术的精髓。以前的精彩打法如今虽然少见，但是打篮球不就是想办法将篮球送入篮筐吗，有人说库里的超远三分在空中划出一道彩虹最终直入篮筐不带一点波澜，那也同样美如画，时代在变，环境在变，我们更应该跟上新时代的脚步，而不是依然停留在那个时代，我们也应该善于发现更多的美。

现在和过去差别很大，象两种运动。本来易攻难守，还削弱防守。

过去李晓勇怎么过半场？背筐运球过半场。锋线怎么突破，背筐侧身，右手运，左手开路，过不去变向左手运，右手开路。速度快，对球和身体的保护很好。

现在锋卫和野球是正面筐，胯下加身后运球，原地晃人，球保护差不说，你双手在下，原地对防守人双手，踫上插眼格林咋办？特别是野球，很喜欢秀，没有保护意识，你又不是艾，艾有天赋，速度极快，虽然面筐，但对方手一上来，艾早移动了。

过去中投，背筐对抗，突然后撤步向后跳，后仰，幅度大，速度快，踢档格林也没法。现在是面筐晃两下就投，防守人双手可张着呢，往脸上捂，插眼咋办？还有点腕这些招，没完全摆脱防守。而帮主那种质量的后仰跳投，可以完全摆脱防守。

在活塞那种强度的防守下，除非你有艾的速度，所有面筐技术都很危险。面筐一定要用速度摆脱防守，让他贴不上来。贴上来要背筐掩护身体和球，一手运球，另一只掩护，方可有效防范格林。要中投要么高质量后仰，要么分球找空当。

过去内线，背筐半转身勾手，球和人保护好，现在还有好内线吗？

过去内线互相挤撞，站住都费劲，球不敢运，前后都是手，球在怀里都给掏出来，所以过去内线护球喜欢亮肘，大肘子舞起来，都是自我保护。相当铁血，身体不好，经验少的，站内线容易吃亏。

乔丹的绝招都是活塞练出来的，你不后仰，拉杆，空中换手，破的了活塞的包夹？过去尤因这些人技术很好，都是强对抗中练出来的。现在没了对抗，就算出了身体素质好的，也练不出那些招了，因为可以更简单的出手。但因为简单，nba比国际球员又强在哪儿？所以再打不出92年那种分差了。

现在就是投投投，真的比过去准？现在国家队比李晓勇，胡卫东那届准？nba三分大赛比过去准？主要是防守下降，容易出手，你敢防就罚球。既然这么容易出手，谁还上难度？那些动作要天赋，还要技术，很难练出来。但没这个，当年打活塞，你还想砍分？

如果你总和手套打，护球一定很警觉，如果一接触就响哨，那护球就很放松。所以，老球员说现在软之类，也有道理。

不过，身体接触少了，不那么铁血刺激，对 健康 有益。

我想这个还是和规则变化有关吧。以前防守紧，哨子松，后仰跳投是为了和防守者拉开出手空间。现在是俗称“体毛犯规”的时代，对方碰你一下你就罚球了，还有什么必要后仰投篮？这种技术练得再好，也不如罚球稳定啊。所以，你看看今天NBA的球员风气，什么保罗啊、库里啊、哈登啊以及其他很多球员，都是找对方犯规。就算突破进对方内线，也是朝对方球员身体上靠，同时投篮。这在以前是不可想象的自杀式进攻方式。

因为那时候你不拉杆就会被盖，不背打你体力根本就不足够维持到球赛结束，空中换手最初出现也单纯是为了躲避防守，哪里像现在，你又不让人家篮下三秒，那人家怎么盖你，你还用得着拉杆？现在防守尺度这么松能有多少体力消耗？背打干什么？

都拉出去投三分了呗，中投、拉杆、都要有背身技术，脚步是关键，现在联盟有一个算一个，脚步功底有哪一个有之前的水准？再加上现在的规则，7步上篮都不算走步了，体毛接触下就犯规了。得分更容易，有难度的技术自然没人练了

对球员来说， 职业赛场上唯一目的就是得分，一些技巧是为了得到更好的出手空间，不同的球员会选择不同的更适合自己的动作，用科比和麦迪比较，同样面对防守人，科比可能会选择后仰或者脚步，而麦迪却凭更出众的天赋直接选择跳投就可以了，用奥尼尔和大梦比较，大梦会用华丽的脚步获得出手空间，而奥尼尔许多时候会选择直接扣篮或者简单的勾手，但同样难以防守。现在的主力球员大多都是奥尼尔和麦迪这种吧，比如杜兰特，他直接出手就很少人可以干扰，自然不需要后仰，勒布朗字母哥这种以扣篮为主，拉杆也不太必要，库里，哈登这些后卫适应如今的打法，很少再去冲击篮筐，不挑战大个子就不必拉杆，以频繁挡拆配合运球为主的外线打法使后卫们获得很多空位出手的机会，后仰此时就不必要，大个子们在篮下得分的次数也在减少，他们的出手范围大多扩大到三分线外，内线脚步的使用机会就不多了，至于背扣其实不是很实用的技巧，在以前也并不多见。

技巧大多被单打大师们使用，但这一板一眼的不适合如今的联盟，现在是电光火石，羽箭长弓，最明显的例子就是安东尼的失落，任你进攻手段再多也无用武之地。这就是精彩瞬间缩水的原因，不过得分效率迅速提高，数据也是水涨船高，到底是联盟的进步还是不幸很难说清，应当兼而有之吧。

因为体毛防守的缘故，以前都是贴着防。

技巧的减少是因为规则的改变。以前判罚尺度松，哨子少，所以必须有各种技巧得分。现在判罚尺度严，哨子多，直接投篮，上篮要么进，要么罚球。这种情况必然导致技巧减少。

在篮球运动中，都有哪些非常专业的术语呢？

看你给100分的份上，我就努力点了!

1:如何抢板

篮板入门篇：作为C的你来说，首先主要任务是抢篮板(排除一种情况,队伍里有比较出色的PF).对于1-10的C来说,先学的不是抢篮板,而是减少自己无谓的起跳,很多球你站的位置不对,明知道抢不到,你还是要跳,这就延误了防守时间,甚至把自己的位置也有可能丢掉,所以第一是少跳多看.

接下来你要做的还不是抢篮板,而是卡位,网上说的卡位方法相当笼统,无非就是些先站篮下出来点的位置然后W,这个对于对方是菜的情况比较好用,但是如果对方是有经验的C的话,这个办法很愚蠢,特别是对于喜欢用方向键+W的人来说,对方的C很容易把你骗出来.说个例子,比如对方G左边45度3分,这个时候你站在篮下非常吃亏.如果是抢进攻篮板的话,你完全可以站对方C下面一点位置,你用W,切记是背对篮框向外45度角.如果球是向你这个方向落地的话,球一定是你的,如果球是向他那个方向的话,你就有机会切进去卡他的位然后起跳抢!(好好研究一下我说的这段话,对于初学者来说相当有用).当然还有许多位置的卡位方法,我没有办法一一列出,就靠你们自己琢磨拉.

篮板中级篇:如果你已经能够非常熟练的掌握以上技巧,你就应该知道,如何判断起跳时间,这个网上说的也很模糊,各种说法也是不段,还是举个例子,你们自己琢磨,比如你站在正对篮下的位置,而对方的C站在正对你的外面,他直接投篮,如果不进,在你还没有反应的情况下,他已经抢到篮板了,其实这就是时间上的把握,我可以告诉你,当球从篮框弹起的一瞬间,他就起跳了,这样当球下落时,他刚好跳到最高点,所以你看到他抓球的那个点相当高.

这个点也是所有高手C都很喜欢投篮的地方,因为如果不进,他可以保证有第2次进攻篮板.(前提是没有PF的情况)

当然很多位置都十分适合C的2次篮板,你们自己研究去吧

篮板高级篇:如果你对起跳时间把握很好的话,那么你当然要去抢一些C比较难抢的篮板,比如球在篮框左边外面那里不停的跳,这种篮板我很少见到有C会抢,下面我来解释一下怎么去抢(前提没有PF,没有PG),这时你站在球下面是永远抢不到篮板的,道理很简单,C抢正对头顶的篮板必须要高过自己举手的位置,而且一定要高2CM以上.如果你一定想抢那样的篮板的话,你必须离开篮下,到左外侧正对球下方3-4CM左右的位置起跳,这时你会看到你抓到球的时候,人是后仰的.当然有PF的话,他的空中滑行距离很远,他抢起来就方便了,我之所以说让你在那个位置抢,是因为过去比较方便,C速度慢,等你去PF那个位置的话,球早就没了.

还有一种就是球很平,直接向外弹(这个全凭经验和位置,起跳时间稍微早一点)

篮板高手篇:如果你还想提高的话,你就必须学会用键盘,我不知道你们是怎么用键的,很多人是右手方向,这点我不同意,最好是左手方向,右手ASDW,现实中,左撇子的人不多,控制小脑反应的话，右手无名指要比左手快.和高手过招,哪怕是0.1秒也是致命的.

篮板专家篇:如果以上条件你都具备.那么你就必须学习预判球的落点.这个也是最难的.因为同一个位置的球的落点都不会相同.甚至同一地点G,SG,PG,F,.PF.C.出手的落点都不会相同,那么到底怎么判断,方法很多,我介绍一种易学的,当对方出手的瞬间,你一定要在篮下.目测一下他手和你的距离(切记不是球和蓝框的距离).然后马上得出一个中点(这里一定是瞬间的).看中点,球如果在过中点时是最高点的话,你一定要出来一点,球还没有过中点,就到最高点的时候,他在左边投的话,你在篮下用W往左移动.如果球过中点后再到最高点,你在篮下用W往右边移动.依次类推.这个方法相当难,但是几种方法里面最简单就是这个了,几天是练不出来的.多打1VS1的比赛练就是了,练习惯了,很好用.

篮板大师篇: 无,希望大师级任务指点.

2:如何冲板,鬼板,秒板!

本人看来板按高低看分为3种：低板，中高板，高板！按抢法也分为3种：冲板，秒板，鬼板！（注意：我这里说的3种抢法是学名`那些所谓的反冲板`瞬板其实都是俗称`反冲板是鬼板的俗称`瞬板是秒板的俗称，很多人都有这方面的误倒！）

先说说3种抢法是怎么抢的：

①冲板：所谓冲板就是冲起来的板，是在冲的过程中抢的板`这个关键词是冲，很多人都不知道怎么冲，跑动两步以上才称为冲，所以想出冲板，必须跑动两步以上！冲起来后可以提前一点点时间按D`像现实打球一样。跑动中跳的总比原地跳的高吧！在FS里简单的说就是冲板可以提高最高点！能在更高的地方拿到球！这就是冲板，冲板是非常华丽的板，可以从很远的地方冲到球，甚至可以穿越人家的身体拿到板！

②秒板：所谓秒板就是在球弹起的最高点拿到的板`球没下落就拿到那球了！低板谁都可以秒`中高板需要看篮板能力值`只要球弹起的最高点在自己的最高点内`这样的球都能秒！可以拿到现实想想`自己跳的高度比球弹起来的高度还高`那么自己就可以在球的最高点拿到球了！而不需要等到球下落时再拿！秒高板，有的人说不可能！不是不可能，要么是自己能力不够`或者自己不会秒！3分的高伴我把他分为3种`弹左筐的，弹右筐的！弹中间的是弹的最低的

③鬼板：鬼板俗称反冲板，就是往球弹的反方向起跳拿的板！这是我重点介绍的抢法，也是很多人梦寐以求的抢板方法，他的华丽迷倒了所有爱板的朋友！会鬼板的人对弹向远处的高板不需要跑的那么远`很多不会的人`明明看见球在自己的头上`而对方却离球很远`但是起跳时却发现球奇怪的到了那人手里！于是乎非常郁闷！呵呵！先简单说下鬼板的抢法，相信很多人都知道了！就是按着卡位不放`等球可以起跳拿的时候松开W按D，注意按D不要按方向！可是有一个细节不知道大家知不知道！有的时候按正常的抢反板的方法拿板却是原地起跳而不是反冲的！这里就透露下出鬼板的小窍门：在篮底下先卡好位，球往侧面飞去`就按着W不放`往球弹的方向移动两步! 可以拿的时候松开W按D,出现 同样的往正面弹的球往外移动两步送开W按D!

下面再说说按高低分的板怎么抢法：

低板没的说的`谁网速快`谁秒的厉害谁就拿到`这不仅要依赖网速`也需要靠自己的反映`要在球弹起的第一时间拿到！

中高板，需要一定的经验`能够提前判断球的落点`卡好位，能秒则秒`不能秒则卡位抢！一场比赛下来中高板是出的最多的，所以如果能抢好中高板那么你的板已经可以了！这就需要自己不断的实践`不断的吸取经验，达到能够提前判断球落点的意识！

高板：这是一个最高点问题！所谓最高点就是自己能够跳到的最高的地方。要掌握最高点很简单，自己去练习场试试试，找一个参考物（本人参考物：比赛时上面黑色的记分牌）先试着在屏幕最高的地方拿球`拿不到就往下降点再拿`就这样一直试一直试！要试到非常熟悉自己的最高点！ 掌握最高点只适合不卡不分为规矩的比板赛中用``真正的比赛需要卡位`一直卡着位`知道自己起跳`我建议拿高板要用鬼板！

上面是一些不同板的不同抢法！我再说些抢板的心理因素：排除网速`排除能力，我抢篮板比较喜欢补篮`补扣！这样有一个好处：打击对方的心理，你自己想想`一个板`人家拼命去拿`却被你轻松的补进了！人家会相当的郁闷，脾气大的甚至会骂人，如果前3个板都被你补进，那人家心理差不多要崩溃了！那接下来抢板`人家已经没什么信心咯！那你的板拿起来就轻松多了，人家心理一急噪`自然反映就慢了，反映一慢就拿不到板咯！而且用补篮补扣`尤其是补扣，可以振奋整队的士气！大家打的更加卖力，后卫出手3也比较轻松了，只要不被盖尽管仍`反正有板`而心理一轻松往往就容易进球`那这场比赛不是十拿九稳了嘛！呵呵，本人一点小小心得`希望大家多多参考！

如何把自己训练成一个小前锋

刚开始看球的时候，是不是经常被一些名词搞晕？虽然篮球比其他运动更直白，把篮球放到对方篮下得分，但是在谈到前场后场、区域防守、进攻效率等技术术语的时候，很多新球迷还是觉得很傻很不清楚，下面慢慢给大家解释这些技术术语的含义。1.前场和后场不知道这几个术语是看篮球比赛用的。三分钟后向小白告别前场和后场是很典型的词。我们经常能听到评论说“一个球员持球，快速前进到前场”。前场到底是什么意思？其实前后场很好区分& mdash& mdash球员带球进攻时，需要在对方半场完成进攻。这时对于进攻方球员来说，对方半场就是前场，也就是防守方球员的后场。当球权有争议时，裁判往往会说“前场发球”或“后场发球”。

2.强势和弱势很多时候球队主教练在安排战术的时候会强调强队和弱队之间的球的转移。那么如何区分强者和弱者呢？答案也很简单，持球方是强势方，无球方是弱势方。虽然听起来很简单，但强队和弱队是篮球战术中非常重要的概念。最典型的战术是明星在强势方持球，队友在弱势方无球跑动来打开空间。如果防守球员不能将持球点限制在强势方，选择双夹战术，持球者可以将球转移到弱势方，形成局部多打少打。

3.高位和低位这是另一个常用名词。所谓高位是沿着罚球线无限延伸到三分线，低位是从三秒区到篮筐的部分。高低位也是进攻战术的出发点之一。一般来说，外线球员在高位，两个内线在低位。之后他们可以进行高挡拆或者内外互换形成低位单打，这是篮球中非常经典的战术。和一(2+1)投篮时，防守队员犯规，得到一个额外的罚球。很多NBA球员为了赢得裁判的判罚，在投篮时大喊“和一”。

热爱篮球必须知道的28个英文篮球术语！协助当一名球员将球传给另一名队友时，接球者直接完成得分，然后传球的球员将在技术统计中添加一个数据。篮板(篮板)连接篮子的木质或玻璃板材。后门(反向运行)一种进攻战术，空手队员切入防守队员后面的篮筐，接到球后直接进攻篮筐。球员投篮后，篮球先打篮板，反思后再打篮筐。

如何才能打好篮球？

一、总任务：

树立锋卫摇摆人快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

二、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。

3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为一小时投篮练习。

5、“练”，“战”结合，每周训练四次，以练为主（练防守），打教学比赛两次。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。

三、内容：

1、身体训练。

（1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮。

（1）6——7米间的中远投9。

（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。

（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

（4）个别队员要有单挑的能力。

达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球。

（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守。

（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断⒎狻⒉沟裙セ餍缘姆朗丶际酢?nbsp

（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。

5、快攻和防快攻。

（1） 争取一切时机快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）

（2） 长传快攻与短传快攻相结合。

（3） 学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。

（4） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

6、阵地进攻。

一．进攻原则：

①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。

②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。

③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。

④增强个人国过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

消失的八零后法里德——三十而已的半兽人（上）

你绝对能打好这个位置!

控球后卫（PG）

控球后卫（Point Guard）是球场上拿球机会最多的人。他要把球从后场安全地带到前场，再把球传给其他队友，这才有让其他人得分的机会。如果说小前锋是一出戏的主角，那么控球后卫便是这出戏的导演。

怎样才算是一个合格的控球后卫。首先，他的运球能力是绝对少不了的，他必须要能够在只有一个人防守他的情况下，毫无问题地将球带过半场。然后，他还要有很好的传球能力，能够在大多数的时间里，将球传到球应该要到的地方：有时候是一个可以投篮的空档，有时候是一个更好的导球位置。简单地说，他要让球流动得顺畅，他要能将球传到最容易得分的地方。再更进一步地说，他还要组织本队的进攻，让队友的进攻更为流畅。

对于一个控球后卫还有一些其它要求。在得分方面，控球队员往往是队上最后一个得分者，也就是说除非其他队友都没有好机会出手，否则他是不轻易投篮的。或者以另一个角度说，他本身有颇强的得分能力，而以其得分能力破坏对方的防守，来替队友制造机会。总而言之，控球员有一个不变的原则：当场上有任何队友的机会比他好时，他一定将球交给机会更好的队友。所以，控球员的出手经常都是很好的投篮时机，自然我们对他的命中率要求也就比较高，一般而言应该要在五成以上，要比小前锋和得分后卫高。而在得分能力方面，外线和切入是他必备的两项利器。

传球的几种方法

用何种方式传球取决于实际情况。方式虽然不同，但有几点是一致的：

所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬)，手腕要有弹性。

篮球中有以下几种主要的传球方式：

胸前传球 从胸前传球快速、有效,是最常用的传球方式。双手持球的预备站位： 面向要传球的队友，抬头、屈膝，手指张开，将球持在胸前，两肘微向外，伸臂向外推球时，向前跨出一步，球出手时手指向上、向前推。

(双手)击地传球 击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，只是球传出时手指向下有力，使球碰地板反弹后，到达接球队友的腰部位置。

低手传球 低手传球是一种近距离的传球，通常用于将球传递给离自己较近的队友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球时，向传球方向迈一步，做随球动作时固定手腕，也将球传向接球队友的腰部位置。

(双手)头上传球 我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远。 双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)，置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力。(同样要做好随球动作)

如何才能抢断成功

抢断球是篮球的基本技术之一，抢断可以夺走对手的进攻机会，可以带动一次快速反击，可以使自己的球队打出一轮高潮。如果你抢断成功,对手会极度懊丧。 如何才能提高抢断的成功绿率,下述方法会对你有所帮助。

第一，要对他进行紧逼。每个球员都有自己习惯的运球手，应紧逼他最习惯的一侧，迫使他背对着你，同时也背对着篮筐。

第二，一旦他转身背对你，你就应紧紧贴住他，并稍稍下蹲，这样你可以向自己的任何一侧迅速移动。同时，还应张开双臂，手掌摊开并要放松，这样一旦有机会便可以出手断球。

第三，只要对手伺机传球，你便可以下手。虽然自始至终他对你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不过，因为要寻找自己的传球伙伴，他总会有一瞬间无法对你集中注意力，他企图传球的一刹那正是抢断的最佳时机。你可以突然伸手将他的球拍落，然后把球捞回来。

需要注意的是，这种动作非常危险，很容易被裁判吹成犯规。因此，你最好先将球捅掉，即使你无法得到皮球，没准你的同伴会候个正着。抢断球也需要下功夫苦练，你可以和同伴进行一对一的练习，一旦苦功下够，必定水到渠成。

如何控球

控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法:

1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间,将球拍掉。

2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。

对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。

对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。

如何运球

运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：

在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。

应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

控制性运球

运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

快速运球

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

变速运球

运球队员要突破对手防守可以用变速运球(当然也可以用突然变向或其他动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

和大多数职业 体育 联盟一样，NBA每天都在演绎着最激动人心的竞技，也吞噬着最具天赋的时光。2020年，最年长的八零后已步入不惑，最年轻的八零后已过了而立，但生活依然要继续。

他绰号“半兽人”，他身体素质劲爆，他有着即使在黑人运动员里都称得上出类拔萃的运动能力，但他性格内敛、不善表达，他在丹佛高原驰骋了7年，却在最该出成绩的年纪急速陨落，也许是因为球风与小球时代的主流趋势相生相克、也许是因为太依赖身体素质，这位去年11月才年满30岁的内线球员陷入了突然而又必然的沉沦，但他的、能量、脏辫和暴扣，依旧是所有球迷想到他时津津乐道的话题。他就是——肯尼思-法里德。

球员资料

球员姓名：肯尼思-法里德（Kenneth Bernard Faried）

常用号码：3号、35号

场上位置：大前锋/中锋

年龄：30岁（1989年11月19日）

身高：203cm/6尺8寸

出生地：新泽西州纽瓦克

绰号：半兽人

选秀顺位：2011年第1轮第22顺位被掘金选中

毕业院校：摩海德州立大学（2007-2011）

效力球队：丹佛掘金（2011-2018）、布鲁克林篮网（2018-2019）、休斯顿火箭（2019）、CBA浙江广厦（2019）

“堕落”为半兽人

身高2.03米，臂展2.13米，体重不足100公斤，主打大前锋。场上优势：速度快、体能好、弹跳劲爆、力量足、篮板收集者、终结能力强。局限性：射程有限、进攻手段单一（多为扣篮和二次进攻）、策应能力不足、进攻端无法拉开空间、防守端受限于体型而顶防对位球员吃力。

看过法里德简单的球探报告，似乎这位运动型大前锋代表着一种更加现代化的NBA内线球员，他立足NBA的关键，一直是“积极”二字。

凭借2.13米的臂展，法里德的前后场篮板都堪称无可挑剔，尤其是进攻篮板，他的积极程度在联盟里几乎首屈一指，他会依靠这项绝活儿为自己赢得更多的二次进攻机会，也会凭借不惜体力的奔跑和快速灵活的移动为自己创造出更大的篮下空间,完成暴力扣篮；而在阵地进攻中，法里德同样是挡拆战术的一把好手，虽然他的体型不占优势，但他充足的力量和强健的肌肉足以保证在发生身体接触时可以有效延阻对方的后场球员，他很高的掩护质量会迫使防守自己的大个子球员做出补防或协防的决定，然后在错位或局部二打一的瞬间与己方后卫打出默契配合后取分。

但法里德的缺点也同样明显：在防守端，尽管他可以凭借自己的积极和活力给对手制造足够的压迫感，但当这些只属于青春的优势随着时间的推移日趋平庸之后，有限的技巧和经验显然还不足以支撑法里德完成技术性转型。而在进攻端，在这个内线球员普遍被要求具备策应能力和拉开空间的投射能力的小球时代，法里德不达标的有球能力和投射能力成为了他致命的缺陷，不同于篮球运动的发展趋势，法里德的进攻手段显得有些复古和另类，尤其是持球时自主创造机会的能力几乎可以忽略不计，而职业生涯多年来也一直没有开发出稳定的中远投，几乎成为了他职业生涯的天花板，同时他单薄的篮球基础，也让他的高低位策应能力无从谈起……

2011年，当肯尼思-法里德准备参加NBA选秀时，一位朋友对他说：“伙计，虽然有些人叫你‘野兽’，但我觉得更应该叫你‘半兽人’，因为你打球的时候简直让人兽血沸腾啊！”法里德很喜欢这个绰号，并为了这个绰号搭配了脏辫的发型，特意塑造了一种半人半狮的感觉，这便是他“半兽人”绰号的由来。

纯白的灵魂

1989年11月19日，肯尼思-法里德出生于新泽西州的纽瓦克，法里德的父亲是一位木匠兼油漆工，他一直给法里德传递的价值观就是“凡事都要付出百分之百的努力”，虽然父亲在他很小的时候就离开了这个家庭，但法里德还是将这句话作为了他日后做事的准则。法里德的母亲瓦迪恩年轻时曾是新泽西州 体育 学院的一名田径运动员，后来随着年纪的增大，瓦迪恩的身体出了一些状况，这让她照顾法里德的能力变得非常有限，所以小法里德的童年是在一种缺乏足够安全感的环境里度过的，那时候，瓦迪恩最大的希望就是有朝一日法里德能够跳出这个狭小而艰难的生活圈子，用她自己的话说：“因为在纽瓦克，我每天都得担心肯尼思是否会沾染上毒品，是否会跟那些坏孩子走上邪路，在纽瓦克底层 社会 生存，这些都是要必须面对的现实。”

法里德并不想让母亲的希望失去保质期，14岁那年，他找到了一条可以改变自身命运的途径，那就是篮球。法里德的高中是在新泽西州的 科技 高中度过的，虽然这是一所几乎无人知晓的学校，但至少也能吸引个别球探的关注。高中时期的法里德还很瘦弱，但在场上却打着中锋的位置，所以当一些大学的球探看到法里德时，第一反应便是——这个年轻人不够高、不够壮、没有投篮、技术一般，没什么前途。

薄弱的篮球基础加上瘦弱的身体，让很多大学院校都对法里德持观望态度，只有曼丽斯特大学、爱纳大学和摩海德州立大学对他产生了有限的兴趣，其中，当属摩海德州立大学篮球队的主帅唐尼-廷德尔对法里德最感兴趣，就这样，2007年夏天，法里德加入了摩海德州立大学。

但是这所学校几乎可以说是美国大学篮球势力版图中的一个盲区，在法里德之前，摩海德州立大学总共只为NBA输送过五名球员，且大多数都出现在已经相对遥远的二十世纪五六十年代，距离现在最近的一位也要追溯到1987年，当时一位叫做鲍勃-麦肯（Bob McCann）的球员在第二轮总第32顺位被密尔沃基雄鹿队选走，相信几乎没有球迷认识这位在NBA混迹过5个赛季、场均4.2分的前锋球员。

但法里德似乎不在意自己母校这样干瘪的 历史 ，从他踏进摩海德州立大学校门的那天起，便立志要拼尽全力证明自己，果不其然，四年后当球迷们再谈起摩海德州立大学的篮球时，法里德已经成为了这所大学的招牌球员。事实上，两者也是相互成就的，因为法里德，摩海德州立大学在全美的高校 体育 圈内也逐渐变得更加知名。

从大二赛季开始，法里德就能够场均贡献两双了（13.9分13个篮板），大三和大四赛季，法里德再接再厉，不仅持续贡献了场均大号两双（大三16.9分13个篮板、大四17.3分14.5个篮板），还理所当然的当选了俄亥俄山谷赛区的年度最佳球员。

多诺万教练

在大四赛季里，法里德带领摩海德州立大学开始给NCAA的一些传统强队制造麻烦——在对阵佛罗里达大学的比赛中，虽然球队最终以六分之差惜败对手，但赛后佛大的主帅比利-多诺万（现任雷霆主帅）大赞法里德出色的篮板能力甚至可以与丹尼斯-罗德曼相提并论；在大四赛季的锦标赛对阵十三号路易斯维尔大学的比赛中，法里德在全队只有七名球员能够上场的情况下，全场贡献12分17个篮板2次抢断，带领球队成功晋级下一轮，巧合的是，这场可以称之为让法里德声名鹊起的比赛正是在丹佛的百事中心进行的，几个月之后，百事中心就成为了法里德的新主场。

大学四年，法里德共参赛136场，场均可以拿下14.8分12.3个篮板和1.8次封盖的豪华数据。除此之外，法里德还完成了一项壮举——大学生涯一共抓下了1673个篮板球，刷新了维克森林大学的蒂姆-邓肯保持的自13年以来NCAA个人总篮板纪录（1570个），成功将自己的名字写入了大学篮球的 历史 之中。

但在挑剔的球探眼里，拥有辉煌大学生涯的法里德还是不够好，他们依旧认为他在大前锋位置上存在硬伤——身高不足，投篮能力偏弱，且是一名大龄新秀。因此，在人才济济的2011年选秀大会上，法里德直到首轮第22顺位才被丹佛掘金队选中。

GIF-2011选秀大会被掘金选中

兽化的过程

终于站上了梦想的舞台，但属于法里德的章节却展开得十分缓慢。在11-12赛季丹佛掘金的前21场常规赛中，法里德总共只混到了20分钟的出场时间，时任掘金主帅乔治-卡尔显然对年轻的法里德没有兴趣，更多时候，他只是让这位新秀在比赛中“帮助”球队消化掉垃圾时间而已。

起初并不信任法里德的乔治-卡尔教练

“说实话，我并不担心自己，因为我始终相信自己的实力，我没有特意要求过什么，我只是跟教练说过，如果给我一些机会，我相信我能够抓住。”初出茅庐的法里德说。

尽管信心十足，但当法里德一次又一次被无视，只能枯坐替补席时，他还是感到很苦恼。同时，法里德也很想知道自己为什么得不到机会？终于，2012年1月26日掘金客场挑战国王之前，法里德主动找到了乔治-卡尔，打算和教练好好谈谈自己的上场时间问题。这次沟通是以晚餐的形式进行的，法里德满满的诚意和迫切的求战欲望最终打动了卡尔教练，于是在与国王的比赛中，法里德被安排进入了掘金的轮换阵容。

GIF-2012年1月6日主场对阵国王与鲁迪的默契配合

2012年2月7日，掘金主场迎战火箭，法里德职业生涯首次代表掘金先发出战，在18分钟里得到了6分8个篮板，11天之后，掘金与灰熊一战，法里德用自己职业生涯的第一次两双表演（18分10个篮板）一举征服了卡尔教练。

“从现在开始，我会考虑让肯尼思每场打20分钟左右，他做的很出色，他是一位值得信任的年轻人。”卡尔教练在与灰熊的赛后说。

从此，法里德的掘金生涯走上了正轨，随着上场时间的逐步增加，他的表现也愈加的出色，新秀赛季结束，法里德出场46次，其中先发39次，在场均22.5分钟的上场时间里可以交出10.2分7.7个篮板的数据，顺利与欧文、莱昂纳德和克莱等人一同跻身最佳新秀阵容第一队。

GIF-2012年4月22日客战太阳的高质量挡拆

2012年季后赛，掘金首轮就遭遇了紫金湖人，在这轮持续了七场的系列赛中，法里德在场均27.4分钟的出场时间里可以贡献10.4分10个篮板的场均两双，在不断证明自己实力的同时，还证明了自己具备很强的打硬仗能力。新秀赛季的法里德，已经像一部永不停息、不知疲倦的机器，总是在篮下利用自己的弹跳、移动和拼抢来得分，初来乍到，法里德便拥有了11-12赛季全联盟大前锋位置上最好的篮板率（19.8%），以及全联盟最出色的进攻篮板率（16.5%），仅仅凭借二次进攻，法里德就能够为自己创造大量的得分机会。

除了写在统计数据栏里冰冷的数字，法里德的到来还给掘金带来了不会计入统计数据但肉眼可见的变化——他的全场攻防打法很适合掘金倡导的快打旋风，在其他一众得分好手哄抢出手次数的时候，法里德在他们身边兢兢业业的冲抢每一个篮板球，不管是否持球，法里德都会积极的参与到每一次攻防当中，他为掘金队注入了强大的精神力量和干柴烈火般的球场。

缩水赛季过后，12-13赛季终于恢复正常，从这个赛季开始，法里德坐稳了掘金队首发大前锋的位置，整个赛季，这位23岁的年轻人能够在场均28.1分钟的出场时间里拿下11.5分9.2个篮板1次抢断和1次封盖，随着时间的推移，法里德颇具观赏性的打法也让他名声大噪，“半兽人”的绰号开始声名远播，他成了联盟野兽派球员新的代言人。

2012年11月16日，掘金主场迎战拥有三巨头的热火，虽然最终输掉了比赛，但法里德却将热火内线搅了个天翻地覆——出场36分钟，豪取16分20个篮板和2次抢断，其中最亮眼的数据是高达11个的进攻篮板。

2013年的全明星周末，二年级的法里德一鸣惊人，不仅在扣篮大赛中惊艳亮相，还在新秀挑战赛中登场仅22分钟，便以22投18中的超高命中率疯狂抢下全场最高的40分10个篮板，为自己赢下了职业生涯的第一个MVP。

GIF-2013年扣篮大赛上的满分扣篮

GIF-2013全明星新秀赛MVP

仅仅两个赛季，法里德就得到了爵士名宿卡尔-马龙的交口称赞：“每个篮板、每次球权他都尽力去拼抢，这真是太棒了。希望他能够继续保持下去，他会成为像我一样的球员。”

未完待续。