高中生篮球训练内容安排_高中篮球体育生每天运动时间

1.本人男，173cm,63KG， 高三了，是体育生，每天早上6.30-7.30训练，下午4-6点会打篮球，求一健康饮食。

2.加入高中篮球队，对高考有什么好处我今天高一，我想了

3.作为体育生是怎样的体验？

4.体育生篮球考试，训练，急！！懂的进

5.篮球体育生的要求

6.高中生学业很忙，在忙学习的同时有哪些适合他们的体育活动？

顶着太阳的烈晒，顶着冬日寒风的刺骨，一圈一圈无休止的奔跑，每一圈都是终点，每一圈也都是新的起点，体育生挥洒着青春的汗水，肆意的狂奔，但是他们背后的苦和累只有自己清楚和知道。

在一些父母看来只有接受文化知识才能让自己的孩子有所成就，都说上学累上学累，其实他们根本不会理解到体育生比文化课生付出的多的多。体育生从一开始都是再为高考之前的体考做准备，日复一日年复一年。体育生究竟有多累，我给大家说说也许你们就会知道了。为了达到前期均衡发力，体育生在很早就会从多方面开始训练了，我一朋友是体育生可以从多方面来体会到的他们的艰辛。每天热身都会以跑10圈操场起步，然后在通过大量的拉伸运动，来达到使自己全身舒展的效果，随后面对他们的就是巨大的训练量，一般体育生会把运动分为3类，速度，耐力，力量。速度不得不说，是最让人痛苦的，10次100米反复跑，让人有一种瘫痪的感觉，有一种腿不是自己的，不听使唤的感觉。坚持下来后基本人就是废了的，为了达到老师的要求，体育生一般都会选择负重跑，在腰上缠着一个50到斤的大轮胎整天拉着跑。累和心酸只有体育生能体会。

耐力从字面上就可以看出来，是对人体力的一种锻炼，一般老师都会要求学生变速跑，或者爬跑台阶。耐力对一个老体育生来说不算是太难，只是有可能会透支。长时间的进行耐力训练有可能会使学生缺水或者晕阙。一般训练一次耐力往往会累到睡不醒，累到想吐。力量，多主要是从举重哑铃杠铃中，来进行锻炼，你能想象一个只有70多公斤的人身上扛着一个300斤以上的杠铃么，长时间的进行举重训练容易使学生的软组织还有骨头收到严重的伤害，有可能造成骨头变形，骨膜炎等多种症状。

所以大家你们能理解一个体育生是多么的累么，我们要摆正对体育生的看法，不能只一味的认为他们是坏学生，不务正业。谁都有自己的梦想，只是他们在追求梦想而已。

本人男，173cm,63KG， 高三了，是体育生，每天早上6.30-7.30训练，下午4-6点会打篮球，求一健康饮食。

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加油！希望你可以考到自己理想的大学功夫不负有心人

高三体育生训练

为了使学生们学习和训练中取得优异的成绩,并考取自己理想的大学,在制定的同时尽可能从学生的角度并结合福建省体育高考的特点将制定的详细而具体,希望通过老师的辛勤努力和同学们的刻苦训练能够在七个月后取得巨大收获,体育水平能够更上一层楼!

具体的训练：　

整个训练分为三个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在高三上学期，训练的内容以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。第二阶段的训练，针对吉林省高考体育设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学.　第三阶段为调整和巩固阶段3-5月，也就是高考体育加试的前两个月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少运动量和次数。

第一阶段的训练：

一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。

二、柔韧性练习：

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

(4)站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。

三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

四、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。

五、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米加速跑。

六．弹跳力练习：

1、台阶跳。

2、立定多级跳（、五级、七级、九级、十一级）。

3、原地纵跳。

4、助跑起跳摸高练习。

5、单脚跳练习。

6蛙跳练习。

注意事项：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。

第二阶段的训练：

高三的第一学期针对吉林省高考体育设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学，具体内容有：

（一）100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。

（二）铅球：原地推球技术要领

1、握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。

2、握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。

3、推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出.球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

（三）立定跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。

力量练习：1、俯卧撑、指卧撑练习。2、仰卧起坐。3、悬垂举腿。4、高翻杠铃 5、杠铃深蹲；6、负杠铃交换跳（每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米）7、大腿后肌群抗阻力练习。

（四）800米：变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段。

第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课安排：

1. 变速跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

2. 间歇跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。

周训练中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。

第三阶段的训练：3-5月

最后二个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2―3次为佳。其他的课外训练取消周末训练，只安排较短的技术练习和柔韧练习，使学生机体不在过渡疲劳的情况下，下午进行1－2个小时的练习。另外要求学生尽量避免从事剧烈的体育活动，以防止运动受伤导致无法参加高考，最好不要去打篮球，踢足球。

[注]：在整个训练的教学中，每次课都要做好考勤制度和充分的准备活动，活动的内容包括：慢跑800—1200米热身，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。各种体育游戏、球类活动和多种方式的徒手操练习。结束部分也要做好放松练习，在教学中既要重视练习的效果也要重视学生的思想教育，要把训练与思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中培养学生“严谨律己、不怕苦、不怕累、顽强拼搏”的品质，有地表扬优秀者鼓励后进者，加强与学校、家长、班主任的联系，出现问题及时解决，使学生的学习和训练能够得到充分的保障。通过师生的共同努力，在高考中取得优异的成绩。

加入高中篮球队，对高考有什么好处我今天高一，我想了

我以前在学校也是市体校的.不过我是女生

我的建议是多吃蛋白质的食物 肉类就最好选择鱼肉和牛肉

牛肉是红肉它能让你更结实有体力

讲究食物的多样性，以谷类为主，营养平衡

多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及豆制品

每天可以喝牛奶 早餐最重要

大量运动之后最好在饮用水里加点盐

以前我们教练这样教我们的

加油~~·

作为体育生是怎样的体验？

除非是特有特长生的，在校队会得到较为系统的培训和锻炼，以后参加体考能得更高分，高考成绩可以考少点就可以读好的学校。如果不是特有特长生，精力还是放在学习上，因为校队的这个经历不会帮助考大学。

对体育特长生的理解: 高中体育特长生, 因为他(她)们是在校学生, 不是单纯的运动员, 也没有进行系统的训练； 每天能够训练的时间只有早上和课外活动, 一天大部分时间都是读书, 学习文化知识,迎接没完没了的考试,迎接考大学这个人生的转折点。所以,高中体育特长生既要他们读好书,还要达到高水平运动员,那是非常困难的事。当然,也有既读好书,体育又到达一级运动员的学生。 但是, 这样的学生必尽是少数, 不是普遍性。现在高中体育特长生的基本上现状是:体育好和文化好；体育好和文化差；体育中等和文化中等。现在对高考体育特长生的做法是：对体育好和文化好的学生, 学校是留不住的,这是显而易见的。对体育好而文化差的学生，重点攻体育(当然文化也不放弃),达到一定水平, 多参加市级和省级比赛, 高考参加高水平体育尖子考试, 通过加分的办法考上理想的大学。对体育中等和文化中等的学生, 重点放在文化科方面, 体育只要长期有，有系统,有规律地进行训练，到最后考试前再进行有效地突击训练, 一般来说, 大部分学生都能够通过体育术科考试, 所以文化才是决定体育考生升大学的关键。

体育生篮球考试，训练，急！！懂的进

说真的练体育属实很累，初中时练篮球纯属爱好，每天累死累活的但感觉特别开心，因为喜欢付出太多都觉得值得。到了高中练田径就是为了打比赛而练，甚至高三时把它当做能读大学的另一种敲门砖，每周练六天，每天早晚练，所以现在有人问我为啥你身材这么好时我只想说你要天天这么练你也可以。

篮球体育生的要求

没事练练跳高和跳远

还有你没腹肌这一点很不好，多做点仰卧起坐和两头起

你的铅球技术需要好好练练 你这素质不该只投七八米的

还有你的1分钟跳投也要练练

短跑可以少练点 短时间不会有很大提高了

高中生学业很忙，在忙学习的同时有哪些适合他们的体育活动？

1、学业水平要求：在初中阶段学业水平良好，综合素质评价合格，体育、艺术方面具有突出才能和表现的初中毕业生，文化成绩必须达到普通高中招生最低录取控制分数线60%。

2、体育特长要求：在初中阶段参加国家、省、市、区教育行政部门、体育行政部门、省学生体育协会组织的学生体育竞赛（不含趣味运动会和单项技术比赛）。集体项目或单项比赛获国家比赛前16名，或省级比赛前8名，或市级比赛前6名，或区县级比赛前3名的初中毕业生。获奖项目须与体育特长生招生项目一致。

高中生主要是在校园活动，合适他们的运动也就是跑步，打篮球。高中生都是以学业为重，忙于高考，运动对他们来说确实不是最重要的，但是劳逸结合，适量的运动有助于他们消化知识，缓解压力，同时调整自己的心态，迎接接下来繁重的学习。

那么高中生跑步也是有讲究的，一般的高中学校每天都会有体操运动，就是每天早上学校统一进行的，这对于高中生来说早上的运动量已经可以了，但是对于热爱运动的同学来讲，这是远远不够的，更好的锻炼方式是每天早起半个小时，然后在操场跑步，也不用太多，跑个两三圈，会让你困意全无，并且有助于提高学习效率。

但是面对这一天劳累的学习，早上的运动量明显是远远不够的，高中生可以在晚上放下后，约上自己班或者隔壁班的同学，一起打打篮球赛，激烈的篮球对抗会让你们大脑兴奋，这样就丢掉了一天的疲劳，而且还有助于晚上睡眠，提高睡眠质量，以此形成良好的生活习惯，大大提高学习效率，这样在获得成绩的同时也能增强体质，何乐而不为呢。

以上是高中生在校园的锻炼，当然，在平时的周末，约上小伙伴一起去游泳，骑骑自行车也是不错的哦，游泳这项运动更能调整一个人的情绪和压力，当你浸没在水里的时候，你的脑海里就什么也不会想，而且一片空白，一身轻松，这样对于学习压力大的高中生来讲是再好不过了。对于骑自行车，这项运动就比较考验一个人的耐心和毅力，因为这是一项费体力且没有太多乐趣的运动，这就得看个人兴趣而选择了。